Ćwiczenia Oddechowe

💡 Jak oddychać przeponą?

1. Połóż jedną rękę na górnej części brzucha (tuż pod żebrami), drugą na klatce piersiowej.
2. Wdychaj powoli przez nos, kierując powietrze w stronę dolnych płuc.
3. Górna część brzucha (okolica pod żebrami) powinna unieść się o 2-3 cm.
4. Żebra rozszerzają się bocznie i ku tyłowi, a klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.
5. Wydychaj przez usta z lekko zaciśniętymi wargami, czując jak brzuch opada.